"Ile serii, powtórzeń i ciężaru potrzebujesz"
Serii: 3–4 na ćwiczeniePowtórzeń: 8–12Ciężar: taki, żeby ostatnie 2 powtórzenia były trudne, ale technika wciąż poprawnaTempo: wolno opuszczasz, szybciej podnosiszPrzerwy: 60–90 sekund
Trening siłowy w pigułce - Twoja droga do siły i zdrowego stylu życia.
Witaj na treningsiłowywpigułce! Odkryj świat treningu siłowego. Dzielę się pasją, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Dołącz do społeczności i zacznij swoją transformację już dziś!
To miejsce, w którym znajdziesz najważniejsze zasady budowy mięśni, siły i sprawności podane w prosty i zrozumiały sposób.
Bez zbędnego gadania, bez mitów, bez marketingowych sztuczek- tylko konkretna wiedza oparta na praktyce i badaniach naukowych.
Przeczytaj nasze aktualności :)
W tym miejscu dzielimy się inspiracjami, wskazówkami i badaniami, ciekawostkami, które pomogą Ci zrobić pełny użytek z naszych blogów. Niezależnie od tego, czy szukasz pomocnych wskazówek, podstawowych informacji, czy spojrzenia zza kulis: wszystko to znajdziesz tutaj. Regularnie publikujemy nowe artykuły, więc miej oko na bloga, aby uzyskać aktualizacje i nowe spostrzeżenia.
"Fundamenty poprawnej techniki ćwiczeń"
Fundamenty techniki wykonywania ćwiczeń, czyli zasady, które są podstawą bezpiecznego i skutecznego treningu – niezależnie od tego, czy ćwiczysz z ciężarami, czy z masą własnego ciała.
"Masa, siła i wytrzymałość" – jakie są różnice i jak je trenować?
W treningu siłowym i fitness często pojawiają się pojęcia: masa mięśniowa, siła i wytrzymałość. Choć są ze sobą powiązane, nie są tym samym. Zrozumienie różnic pomoże Ci lepiej planować trening i osiągać cele.
"Jak działa hipertrofia mięśniowa?" – mechanizmy wzrostu mięśni
Hipertrofia mięśniowa to po prostu wzrost masy i objętości mięśni. To, co widzimy „na zewnątrz” po miesiącach treningu, jest efektem złożonych procesów zachodzących w mięśniach. Trening siłowy wywołuje je głównie przez trzy mechanizmy: mechaniczne napięcie, stres metaboliczny i mikrouszkodzenia włókien mięśniowych.
„Co to jest progresja i dlaczego jest kluczem do wyników?”
Progresja to stopniowe zwiększanie bodźca treningowego, dzięki któremu organizm ma powód, żeby stać się silniejszy, sprawniejszy lub bardziej wytrzymały.
„Najczęstsze błędy początkujących na siłowni”
Pierwsze kroki na siłowni potrafią być ekscytujące, ale też pełne pułapek.
„Dlaczego warto trenować siłowo?”
„Dlaczego warto trenować siłowo?”
"Co to jest wogóle Trening Siłowy ?"
Co to jest wogóle Trening Siłowy?
O mnie
Jestem pasjonatem treningu siłowego. Na treningsiłowywpigułce.pl dzielę się wiedzą i doświadczeniem, aby pomóc Ci zbudować siłę, poprawić kondycję i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Zbieram rzetelne informację, analizuję badania, testuję różne metody treningowe i przekładam je na prosty, zrozumiały język - tak, aby początkująca osoba mogła z tego skorzystać.
Na tej stronie dzielę się wiedzą dla zwykłych ludzi, którzy chcą trenować skutecznie, bez chaosu, zbędnych informacji i mitów.
Nie musisz być trenerem lub ekspertem, żeby zacząć robić postępy- wystarczy solidna praktyczna wiedza podana w jasny i konkretny sposób.
Dodaj komentarz
Komentarze